Kako ostati zdrav med križarjenjem

2024 Avtor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-09 04:54

Ko ste sredi oceana na ogromni ladji za križarjenje, obkroženi z morjem razkošnih bifejev in neskončnih možnosti pogostitve, je lahko težko vzdrževati in nadzorovati. Eden največjih izzivov je boj proti pridobivanju telesne teže, ki se lahko zgodi med križarjenjem. Vendar pa je z malo strategiranja mogoče imeti zdravo križarjenje.

Rachel Berman, registrirana dietetičarka in generalna direktorica ter podpredsednica pri podjetju Verywell He alth, svetuje križarkam, naj se izogibajo odnosu na vse ali nič. »Na dopustu bi se moral imeti možnost sprostiti, jesti, kar hočeš, in si vzeti čas tudi za vrsto vadbe, v kateri uživaš,« pravi. Njen nasvet? »Na križarjenju je najbolje, da bodite pozorni na znake lakote in sitosti. Med jedjo ne poskušajte več opravljati več opravil in namesto tega uživajte v vsakem grižljaju. Pravi, da je zavedanje koristno, saj vam lahko preprosto bolj pozoren na svojo polnost pomaga obdržati svoje porcije in preprečiti bolečine v trebuhu.

Hrana

Če je na voljo meni, ga najprej skenirajte, da vidite, kateri predmeti vas najbolj zanimajo. Namesto da bi izbrali znano možnost, kot je pomfrit, poiščite bolj ustvarjalno možnost – pogosto so obroki na ladji izdelani iz lokalnih pridelkov.s ciljev.

Križarjenja so znana po svojih samopostrežnih možnostih, ki jih lahko pojeste, po katerih je težko krmariti, če se trudite jesti zdravo, pravi Berman. Če ste še posebej lačni, najprej pojejte majhno solato in nato preglejte možnosti – ko boste požrešni, boste zgrabili vse, kar vam bo na vidiku. Potem bodite pozorni na povratna potovanja. "Preden greste za nekaj sekund v bife, počakajte nekaj minut in se vprašajte, ali ste res lačni ali jeste samo iz dolgčasa," pravi Berman. "Morda ste še vedno lačni, vendar želite namesto tega prihraniti prostor za sladico, in tudi to je v redu."

bolj zdrave možnosti

Berman svetuje, da iščete alternative običajnemu bogatemu bifeju. "Vse več linij za križarjenje ponuja hranljive možnosti, kot so solatne ploščice, sveži smutiji in posode za žito, ki si jih lahko naredite sami, kar je fantastično," pravi. In preberite opise, ki vam lahko pomagajo pri izbiri – vse, kar pravi, da je pečeno na žaru, ponvi in sotirano, je precej poštena igra, ker hrana običajno ne plava v maslu in olju. Bodite pozorni na vse, kar piše poširano ali dušeno, kar lahko vsebuje več masla in olja.

Če ste vsejed ali mesojedec, so fileji in vitki kosi boljša izbira kot trebuh in rebula (ki imata veliko marmorirane maščobe po vsem mesu).

Sladkor je lažje opaziti, križarjenja pa običajno ponujajo možnosti brez sladkorja; vendar je brez soli težje določiti. Če imate pomisleke glede prehrane, lahko pred vkrcanjem obvestite osebje. Zahtevate lahko celo zmanjšano količino natrija ali brez natrijaobroki.

Posebne restavracije

Čeprav je menijska kartica obveščena, da izberete eno jed za vsak tečaj (npr. predjed, predjed, sladica), ni pravila, ki pravi, da ne morete preskočiti predjedi in iti naravnost na glavno. Ali pa prosite za dve predjedi in delite glavno. Ali pa prenesite sladico. Dovoljeno vam je prosti slog. (Navsezadnje ste na dopustu!) In križarke so dandanes tako prilagodljive, da je vsaka od teh zahtev razumna. Druga možnost je, da prosite natakarje, da vam dajo polovično porcijo nečesa, ali pa poiščite lažje možnosti menija, ki so označeni s posebnimi simboli, ki navajajo, da je nizkokalorična, nizko vsebnost maščob, prijazna do veganov ali vegetarijancev ali malo sladkor.

Fitness

Berman pravi, da mora biti fitnes vedno zabaven in ne nekaj, kar se dojema kot naporno, ampak nekaj, česar se veselite. "Predveze za križarjenje so povečale tudi svoje programe fitnesa z učnih kampov na vrtenje do pilatesa, ki so vključeni v ceno ali na podlagi posameznega razreda," pravi Berman. »Na vseh počitnicah je odlična ideja, da se malo gibljete, a če ti tečaji niso za vas, se dobro obnese tudi nekaj krogov po ladji.«

Če imate radi telovadnico, vendar vas skrbi, da bi se ji posvetili, razmislite o določitvi posebnega časa, ko boste obiskali, ali pa se odločite za skupinski pristop in pojdite s prijateljem. Prav tako se lahko prijavite na predplačniške tečaje, kot so joga, kolesarjenje, trening za moč in drugo. Če pa ne želite porabiti dodatnega denarja za vadbo/fitnes, bodo na vašem dnevnem načrtu križarjenja ladje vedno navedle brezplačne dejavnosti, da dobitesrčni utrip, kot so sprehodi ob sončnem vzhodu po palubi, vadbe ob bazenu, lekcije salse in celo tečaji zumbe.

Če v resnici niste športnik, poiščite druge načine, da ostanete aktivni, na primer vedno izbirate stopnice namesto dvigala. Z lahkoto dosežete 10.000 korakov (in nato še nekaj), če greste iz prvega nadstropja v 10. nadstropje, da preidete iz ene dejavnosti v drugo. Pred odhodom prenesite aplikacijo pedometer na svoj telefon, da spremljate svoj napredek. Poleg hoje druge možnosti alternativnega fitnesa vključujejo vse zabavne dejavnosti na krovu, zlasti tiste, pri katerih se niti ne zavedate, da se dobro potite. Pomislite na stene za plezanje, laser tag, drsanje, rolanje, kegljanje, golf in še veliko več.

Zdravi pobegi na morju

• Crystal Cruises ponuja potovanja na temo wellnessa, ki pomagajo uravnotežiti in osredotočiti um, telo in duha. Strokovnjaki križarjenja so specializirani za celostno filozofijo in prehrano.
• Norweigan Cruise Line ponuja apartmaje na svojih ladjah Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape in Encore z več kot 140 različnimi jadralnimi potmi. Poleg tega Henry Berry (glavni trener za križarjenje) predlaga obisk fitnes centra Pulse (na krovu vsake ladje) in prejem brezplačnega posveta InBody570 z osebnim trenerjem, ki vam bo pomagal ustvariti koristen načrt prehrane in telesne pripravljenosti.
• Oceania Cruises ponuja poglobljene jedi in kuharske izkušnje, ki jih je mogoče prilagoditi vašim zahtevnim zdravstvenim in prehranskim zahtevam. Obstajajo tudi izleti (Culinary Discovery Tours) zapriložnosti za povezovanje z obrtniki, kuharji in proizvajalci, da bi se bolje naučili o pridobivanju hrane in na kaj iskati pri nakupovanju bolj zdravih, hranljivih pridelkov.
• Viking Cruises ponuja spa LivNordic na krovu s poudarkom na skandanavskih wellness in zdravstvenih praksah, kot je njihova Snežna jama, hladna »snežna soba«, ki je namenjena spodbujanju in poživljanju krvnega obtoka sistem. Spa tretmaje lahko izvajate v povezavi s prilagojenimi fitnes storitvami in programi načrtovanja obrokov.
• Lindblad Expeditions je odlična izbira, če sovražite idejo, da bi med počitnicami hodili v telovadnico. Ta križarska linija ponuja veliko pustolovskih odprav, sodelovanje z National Geographic pa pomeni, da lahko pričakujete, da boste vsak dan deležni neke vrste intenzivne vadbe, od pohodništva in gorskega plezanja do kajakaštva in potapljanja.