6 Osnovni oprijemi za prste - Kako uporabljati oprijeme za plezanje

2024 Avtor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-09 05:23

Uporaba rok in nog ter vzpostavitev štirih točk stika s skalno površino je osnova vseh gibanj plezanja. Način, kako uporabljate svoje prste, roke in noge – svoje oprimke in opore –, da se pritrdite na skalo, je bistvenega pomena za učinkovito in učinkovito plezanje.

Ohranite težo nad nogami

Ena od osnovnih tehnik plezanja je, da se zanesete na stopala in noge, da vas poženejo po navpični skalni steni. Vaše noge so močnejše od rok, tako da če večino telesne teže držite nad stopali, je manj verjetno, da se bodo vaše roke utrudile in manj verjetno je, da se boste napihnili in padli s poti. Več o dobrem delu nog in nasvetih, ki vam bodo pomagali pri boljšem plezanju.

Naučite se uporabljati svoje roke

Ko napredujete in rastete kot plezalec, morate uporabljati roke in roke za napredovanje in plezanje težjih smeri. Na strmih stenah se ne morete vedno zanesti na noge, ki bodo nosile večino svoje teže. Za podporo telesne teže morate uporabiti roke in roke. Enostavno ne morete doseči in zgrabiti velikih oprimkov vsakič, ko se premikate. Mnogi oprimki preprosto niso tako dobri ali zelo veliki, zato se morate naučitispecializirani položaji rok za učinkovito uporabo teh prijemov.

Različne vrste držal

Če s prsti in rokami ne znate prijeti različnih oprimkov, ne boste imeli veliko uspeha kot plezalec. Vsaka skalna stena ponuja vrsto različnih držal ali prijemov. Na voljo so ravni robovi, zaobljeni pobočji, žepi, ki se prilegajo enemu prstu ali celotni roki, navpični kosmičasti robovi, obrnjeni oprimki in štrleči bloki. Način uporabe teh držal je ključ do vašega uspeha v plezanju.

Šest osnovnih prijemov za roke in prste

Tu je šest osnovnih ročajev za prste in roke, ki se uporabljajo na oprimkih:

• Popolni oprijem
• Oprijem za polovično stiskanje
• Oprijem z odprto roko
• žepni ročaj
• Priklepni oprijem
• Trni oprijem

Full Crimps in Half Crimps

Krimpovanje je prijem majhnih robov s prsti, upognjenimi na srednjem členku. Palec nato ovijemo čez vrh kazalca za dodatno vlečno moč. Krimpi so najbolj priljubljen položaj oprijema prstov za majhne vrezane robove in kosmiče. Stiskanje je na prstih izjemno težko. Od vseh prijemov prstov stiskanje najbolj obremenjuje sklepe in kite prstov, kar vodi do poškodb prstov.

odprti ročaji

Oprijem z odprto roko je, ko plezalec uporablja oprijem z iztegnjenimi prsti in vzravnanim srednjim členkom. To je najmanj stresen položaj oprijema, saj so sklepi ravni. Odprti ročaj se uporablja za prijemanje pobočij, saj odprti oprijem omogoča večjo površino prstov,stik s poševnim robom. Medtem ko je oprijem z odprto roko morda najšibkejši od oprijema prstov, bo z rednim treningom v telovadnici in zunaj nje postal vaš najmočnejši in najbolj uporabljen način oprijema.

Pinch Grips

Oprijem s ščipom je najpogostejši oprijem, ki se pojavlja pri skoraj vsakem vzponu. Za oprijem s ščipom se oprijem drži s polovičnim stiskanjem ali oprijemom z odprto roko; palec nato uščipne nasprotni rob. Ščepce pogosto najdemo v notranjih plezalnih telovadnicah, zaradi česar je telovadnica odličen kraj za povečanje moči ščipa. Ščipci so pogosti tudi na zunanjih poteh, vključno z rebri kamnin, stranskimi potegi z ulovom palca in velikimi ščipci v obliki opeke. Naj bo ščep del vašega rednega vadbenega režima.

Friction Grips

Torni oprijem, imenovan tudi dlani, je podoben odprtemu oprijemu, saj vključuje prekrivanje vaše odprte dlani čez oprijem in uporabo trenja kože dlani, da se obesi na oprijem. Čeprav se ne uporablja pogosto, razen na smereh s ploščami, se je tornega oprijema pomembno naučiti, saj se uporablja pri plezanju po arêtes, diedralih in balvanih. Vadite torni oprijem zunaj tako, da zgrabite elemente tako, da ovijete roko na gladke kose kamna. Palming se pogosto uporablja pri plezanju po diedru ali dimniku; plezalka položi dlan na nasprotno steno, da potiska z rokami na eno steno in nogami na nasprotni steni. Palming je eden najpomembnejših, a spregledanih prijemov prstov pri plezanju.

Učite se prijemov v plezalni telovadnici

Če ste novi v plezanju, vadite vse te prijeme v notranji skalni telovadnici. Mnogi odumetni oprimki, ki se uporabljajo v plezalni telovadnici, so idealni za učenje vsakega od različnih prijemov za roke. Naučite se in vadite te tehnike v telovadnici, nato pa te veščine odnesite zunaj na pravo pečino.