Pregled Jet Lag in naravna zdravila

2024 Avtor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-09 05:03

Odkar se je komercialno letalstvo začelo po drugi svetovni vojni, so potniki poskušali ugotoviti, kako preprečiti zamik jet - in naravna sredstva, da ga premagajo.

Desinhronoza, ki je večini ljudi bolj znana kot jet lag, je precej zagotovljena po dolgem letu v Azijo. Jet lag je ena najpogostejših bolezni, ki pestijo mednarodne potnike.

Čeprav je bilo narejenih veliko prebojev, nobeno zdravilo za zamik jet lag na trgu ni hitra rešitev za kronobiološko bolezen. Požiranje tablete ne bo pomagalo. Pravzaprav lahko neustrezno časovno določitev dodatkov melatonina – ki se pogosto tržijo kot naravno zdravilo za zamik jet – dejansko upočasnijo vaše okrevanje. Preprosto povedano, vaše telo potrebuje le čas, da se prilagodi. Vendar pa obstaja nekaj naravnih načinov, kako pospešiti stvari in zmanjšati vpliv jet lag na vaše potovanje.

S telesi, ki so biološko zasnovana za hojo ali jahanje konja, ljudem nikoli ni bilo mišljeno, da premagajo razdalje tako hitro, kot dopušča sodoben let. Cirkadiana ura v naših telesih, ki temelji na kemikalijah, ki nam pove, kdaj jesti in spati, se pogosto pokvari prvi teden po dolgem letu na vzhod ali zahod. Na žalost lahko zamik jet lag močno oteži prilagajanje na neznano mesto po prihodu vAzija.

Kaj je Jet Lag?

Prečkanje treh ali več časovnih pasov lahko uniči biološke vzorce in cirkadiane ritme. Melatonin, hormon, ki ga izloča epifiza v temi, povzroča, da se ob pomanjkanju svetlobe počutimo zaspani. Dokler se ravni melatonina ne uravnavajo in ne prilagodijo vašemu novemu časovnemu pasu, kemična ura, ki kaže, kdaj morate spati, ne bo sinhronizirana z vašo novo lokacijo.

Potovanje proti zahodu povzroči nekaj časovnega zamika, vendar potovanje proti vzhodu povzroči največ motenj v cirkadianih ritmih. To je zato, ker potovanje proti vzhodu zahteva napredovanje naše notranje ure, kar je težje doseči kot odložiti.

Simptomi Jet Lag

Popotniki, pri katerih pride do hudega zamika jet lag, se lahko popoldne počutijo letargično, ponoči so zelo budni in ob nenavadnih časih lačni. Zaradi glavobolov, razdražljivosti in pomanjkanja dnevne osredotočenosti je orientacija na novo destinacijo še večji izziv.

Jet lag ne vpliva samo na spanje; stavka lakote ob nenavadnih trenutkih, ko se vaš prebavni sistem sproži glede na urnik vašega starega časovnega pasu. Obroki, ki jih zaužijete ob rednem času, so manj prijetni in so lahko celo težje prebavljivi.

Ker naše telo pogosto izvaja notranje vzdrževanje, medtem ko spimo, lahko zamik jet lag dejansko oslabi imunski sistem, zaradi česar so mikrobi in virusi v javnem prevozu še večja težava.

Popotniki poročajo o teh pogostih simptomih jet lag:

Nespečnost
Dnevna zaspanost
Prezgodaj vstajanje
Pomanjkanje apetita
Pomanjkanje osredotočenosti in blaga depresija
Glavoboli in razdražljivost

Naravna zdravila proti jet Lag

Čeprav še ni čarobnega zdravila za zamik jet, lahko pred, med in po poletu naredite nekaj korakov, da skrajšate potreben čas okrevanja.

Uporabite disciplino: Čas je, da zavržete sicer zdrav pregovor "poslušajte svoje telo." Najučinkovitejše naravno zdravilo za zamudo jet lag je prisiliti svoje telo v novo rutino. Najboljše deluje groba sila. Izogibajte se skušnjavi, da bi sredi popoldneva ležali; namesto tega počakajte do primernega časa za spanje ponoči. Čeprav je z vsemi skušnjavami ulične hrane v Aziji lažje reči kot narediti, ne prigriznite ob nenavadnih trenutkih. Jejte obroke ob določenem času, ne glede na to, ali ste lačni ali ne.
Pridobite veliko pravočasne sončne svetlobe: Vaše cikle melatonina - in na koncu vaša cirkadiana ura - narekujejo količine sončne svetlobe, ki prihaja v vaše oči. Čeprav boste po dolgem letu zagotovo utrujeni, vaš prvi dan na tleh ni primeren za poležavanje po hotelu ob gledanju televizije. Pojdite na prostem, ostanite telesno aktivni čez dan, absorbirajte sončno svetlobo in si oglejte nekaj spletnih mest.
Izogibajte se kemikalijam: Ker je vaša telesna ura že v nemiru, bo dodajanje stimulansa, kot je kofein, samo še toliko bolj zmedlo stvari. Kljub temu, da potrebujete spodbudo, da boste preživeli prvo popoldne, se izogibajte pitju kofeina po poldnevu, dokler se ne prilagodite. Pripomočki za spanje (Valium, Ambien itd.) se bodo zadrževali v vašem sistemu in vplivali na časovni zamikokrevanje po letu.
Izogibajte se elektroniki ponoči: Modra svetloba zaslonov lahko spremeni proizvodnjo melatonina. Boljša možnost za prisilno spanje je branje in ne gledanje televizije ali igranje s pametnim telefonom. Vzemite ta vodnik in začnite sanjati o svojem naslednjem dnevu!
Začnite na letalu: Preprečevanje časovnega zamika lahko začnete, še preden izstopite z letala. Nastavite uro na čas na vaši prihodnji destinaciji, nato pa se potrudite, da spite in jeste na podlagi novega časovnega pasu in ne starega. Zaprite senčilo, ko je čas za simulacijo teme. Vstanite, premikajte se po letalu, da se izognete letargiji, in se izogibajte samo dremanju med letom v dnevnih urah na vaši prihodnji destinaciji. Uprite se želji po jedi iz dolgčasa. Ne pozabite: modra svetloba, ki prihaja iz zaslona LCD, bo preprečila vaša prizadevanja za spanje – izklopite ga, ko je čas za spanje.

Extreme Jet Lag Remedies

Ena študija British Journal of Sports Medicine je dokazala, da lahko 0,5 mg odmerek melatonina, ki je na voljo za nakup kot prehransko dopolnilo in ga vzamete prvi dan vašega potovanja, pomaga zmanjšati zamik curka, če so ustrezne količine sončne svetlobe absorbira. Ameriška uprava za hrano in zdravila še ne priporoča melatonina kot zdravila proti zamiku jet.

Študija, ki jo je izvedla medicinska šola Harvard, je pokazala, da lahko post vsaj 16 ur pred prihodom pomaga preglasiti naravno uro telesa. Post sproži prirojen odziv preživetja, zaradi katerega je iskanje hrane bolj prednostna naloga kot sledenje cirkadianim ritmom. Tudi čene postiš, če malo manj ješ, lahko ublažiš nekatere težave s slabo prebavo/rednostjo, ki so pogosto povezane z zamikom jet.

Kako dolgo traja, da premagate Jet Lag?

Odvisno od starosti, telesne pripravljenosti in genetike jet lag vpliva na ljudi različno. Kar počnete med letom (pomaga pri spanju, alkohol, gledanje filmov itd.), vam bo skrajšalo ali podaljšalo čas okrevanja. Najbolj sprejeto pravilo kaže, da bi morali za vsak časovni pas (pridobljeno uro), ki ste ga potovali proti vzhodu, dovoliti en cel dan, da si opomore od časovnega zamika.

Študija ameriških centrov za preprečevanje in obvladovanje bolezni (CDC) kaže, da je za naravno okrevanje od časovnega zamika po potovanju proti zahodu potrebno število dni, ki je enako polovici prečkanih časovnih pasov. To pomeni, da bo letenje proti zahodu od JFK (vzhodni časovni pas) do Bangkoka povprečnemu popotniku na Tajskem potrebovalo približno šest dni, da popolnoma premaga zamik jet lag.