Naučite se uporabljati devet osnovnih vrst plezalnih držal

2024 Avtor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-09 05:23

Vsaka skala, na katero se povzpnete, ponuja različne oprimke ali prijeme. Ročaji se običajno uporabljajo za vlečenje do skale, namesto za potiskanje, kar počnete z nogami; čeprav se potisnete navzgor, če uporabite gib z dlanjo. Uporaba oprimkov je nekoliko intuitivna; vaše roke in roke običajno vedo, kaj storiti, ko zgrabite oprijem, da ostanete v ravnotežju in povlečete.

Učite se in vadite z uporabo različnih držal

Medtem ko so oprimki ključni za gibanje v plezanju, je način uporabe teh oprimkov pod vašim delom stopal in položajem telesa za uspešno plezanje. Kljub temu se morate naučiti, kako prijeti različne vrste oprimkov, ki jih boste srečali v navpičnem svetu. Večina notranjih plezalnih telovadnic določa poti z najrazličnejšimi umetnimi oprimki, ki vam omogočajo, da se naučite in vadite različne prijeme. Vadite uporabo vseh vrst oprimkov, da pridobite najboljše tehnike rok in povečate moč rok in podlakti.

3 osnovni načini uporabe držal

Ko naletite in nato izberete oprijem za uporabo na pečini, se morate odločiti, kako boste to držalo uporabljali. Obstajajo trije osnovni načini za prijemanje oprimkov: potegnite navzdol, potegnite vstran in potegnite navzgor. Večino oprimkov, ki jih uporabljate, je treba potegniti navzdol. Zgrabite rob in potegnete navzdol, kot steplezanje po lestvi. Za druge prijeme se boste naučili, kako jih uporabljati skozi vadbo.

robovi

Robovi so najpogostejša vrsta oprimkov, ki jih srečate na kamnitih površinah. Rob je običajno vodoravni oprijem z nekoliko pozitivnim zunanjim robom, čeprav je lahko tudi zaobljen. Robovi so pogosto ravni, včasih pa imajo ustnico, tako da jo lahko tudi izvlečete. Robovi so lahko tanki do četrtine ali široki kot celotna roka. Velik rob se včasih imenuje vedro ali vrč. Večina robov je široka med 1/8 palca in 1½ palca.

Obstajata dva osnovna načina uporabe rok na oprijemu z robom in odprtem oprijemu. Stiskanje je prijemanje roba s konicami prstov, ki so na njem, in prsti upognjeni nad konicami. Ta položaj rok je običajno trden, vendar obstaja nevarnost morebitne poškodbe kit prstov, če premočno stiskate. Odprt ročaj, čeprav ni močan premik roke kot stiskanje, najbolje deluje na nagnjenih robovih, kjer dobite veliko trenja med kožo in skalo. Odprti oprijem se pogosto uporablja na nagnjenih oprimkih. Uporabite kredo na prstih, da povečate trenje in vadite odprte prijeme, da postanete močnejši.

Slopers

Slopers so preprosto nagnjeni ročaji. Sloperi so ročaji, ki so običajno zaobljeni in brez pozitivnega roba ali ustnice, ki bi jih lahko oprijeli prsti. Na vzponih s ploščami boste pogosto naleteli na pobočja. Sloperi se uporabljajo z odprtim oprijemom roke, kar zahteva trenje vaše kože ob površino skale. Za to je potrebna praksaučinkovito uporabljajte poševne ročaje. Slopers je najlažje uporabljati, če so nad vami in ne ob strani, tako da lahko držite roke naravnost za največji vzvod, ko jih primete. Slopers je najlažje uporabljati v hladnih suhih razmerah, ne pa v vročem preznojenem vremenu, ko jih lahko namastite. Ne pozabite dobro napisati.

Če plezate in naletite na pobočja, prepipajte okolico s prsti in poiščite najboljši del opora. Včasih boste našli rahel greben ali izboklino, ki omogoča boljši oprijem. Zdaj ovijte roko v oprijem s prsti tesno skupaj. Pobrskajte s palcem in preverite, ali je izboklina, na katero jo lahko pritisnete.

ščipci

Ščip je oprijem, ki ga primete tako, da ga stisnete s prsti na eni strani in palcem nasprotno na drugi. Ščipci so običajno robovi, ki štrlijo iz skalne površine kot knjiga, čeprav so včasih ščipci majhni gumbi in kristalčki ali dva vzporedna žepa, ki ju oprimemo kot luknjice za prste v krogli za kegljanje. Ščipci so pogosto majhni, zato morata biti prsti in palec tesno skupaj. Ti majhni ščipci so običajno naporni. Stisnite te majhne prijeme s palcem v nasprotju s kazalcem ali kazalcem in sredincem, ki sta, ko sta zložena drug na drugega, veliko močnejša kot samo kazalec. Široke ščipce, ki so širine vaše roke, je običajno najlažje prijeti in držati. Na teh velikih ščipcih se z vsemi prsti nasproti palcem.

žepi

Žepi sodobesedno različno velike luknje v skalni površini, ki jih plezalec uporablja kot oprijem tako, da v luknjo potisne od enega prsta do vseh štirih prstov. Žepi so različnih oblik, od ovalnih do podolgovatih in različnih globin. Plitke žepe je težje uporabljati kot globoke žepe. Žepe običajno najdemo na apnenčastih pečinah, kot sta Ceuse v Franciji in Shelf Road v Koloradu.

Običajno vstavite toliko prstov, kolikor jih lahko udobno spravite v žep. S konicami prstov občutite notranjost dna žepa, da poiščete jamice in ustnice, ob katere se lahko prsti potegnejo. Nekateri žepi, zlasti tisti, ki imajo nagnjena tla, se uporabljajo tudi kot stranski izvlečki, pri čemer se prsti vlečejo ob stran žepa in ne na dno.

Najboljši žepi za uporabo so žepi s tremi prsti ali žepi z dvema prstoma, medtem ko so najtrši in najbolj naporni žepi z enim prstom ali enoprsti žepi. Bodite previdni pri uporabi žepov z enim prstom, saj lahko močno obremenite in poškodujete kite prstov, če vso težo vlečete na oprijem. Kadarkoli uporabljate žepe z enim in dvema prstoma, vedno uporabite svoje najmočnejše prste – srednji prst za monodoigte ter srednji in prstanec za dva žepa za prsta.

Bočni vleki

Bočni vlečni oprijem je običajno rob, ki je navpično ali diagonalno usmerjen in se nahaja na vaši strani in ne nad vami, ko plezate. Sidepullls so prijemi, ki jih vlečete vstran namesto naravnost navzdol. Stranski vleki, včasih imenovani odmiki, delujejo, ker nasprotujete vlečni silivaša roka in roka delujeta na oprijem z nogami ali nasprotno roko.

Običajno boste potegnili navzven na stranskem držalu, medtem ko potiskate nogo v nasprotni smeri, pri čemer vas nasprotne sile držijo na mestu. Na primer, če je stranski poteg na vaši levi, se nagnite desno, da povečate nasprotje s težo svojega telesa. Uporabite stranski vlečenje s prsti in dlanjo, obrnjenimi proti oprijemu, palec pa navzgor. Stranski vleki se odlično obnesejo tudi tako, da obrnete bok proti steni in stojite na zunanjem robu svojega plezalnega čevlja. Ta položaj vam pogosto omogoča visok doseg s prosto roko.

Gastons

A Gaston (izgovorjen plinski ton), poimenovan po elegantnem francoskem plezalcu Gastonu Rebuffatu, je oprijem, ki je podoben stranskemu vleku. Podobno kot stranski vlek je tudi Gaston oprijem, ki je usmerjen navpično ali diagonalno in je običajno pred vašim trupom ali obrazom. Če želite uporabiti Gaston, primite oprijem s prsti in dlanjo, obrnjenimi v skalo, s palcem pa obrnjenim navzdol. Upognite komolec pod ostrim kotom in ga usmerite stran od telesa. Zdaj stisnite prste na rob in potegnite navzven, kot da poskušate odpreti drsna vrata. Spet, tako kot stranski poteg, Gaston zahteva nasprotovanje z vašimi nogami, da najbolje deluje. Gastoni so lahko naporni, vendar je vredno vaditi potezo, saj jo boste našli na številnih poteh.

Undercling

Spodnjica je točno to – oprijem, ki ga primejospodnjo stranjo s prsti, ki se oprimejo zunanjega roba. Podstavki so na voljo v vseh oblikah in velikostih, vključno z diagonalnimi in vodoravnimi razpokami, obrnjenimi robovi, žepi in kosmiči. Underclings, kot so sidepulli in Gastoni, zahtevajo telesno napetost in nasprotovanje, da najbolje delujejo.

Če želite narediti spodnjo potezo, primite obrnjeno držalo z dlanjo obrnjeno navzgor in palcem navzven. Zdaj se pomaknite navzgor, tako da izvlečete spodnji del in prilepite noge ob steno spodaj v nasprotju. Včasih lahko naredite spodnjo potezo, tako da je samo palec pod držalom in prsti stisnete zgoraj. Spodnji delci delujejo najbolje, če je oprijem blizu vašega srednjega dela. Višja kot je spodnja poteza, bolj neravnovesje se boste počutili, dokler se ne premaknete navzgor. Spodnji gibi so lahko naporni, zato, kadar koli je mogoče, uporabite ravne roke, da zmanjšate utrujenost mišic v rokah.

Palming

Če ne obstaja oprijem, morate površino skale z dlanjo držati z odprto roko, pri čemer se zanašate na trenje roke ob skalo in potiskate v skalo s peto dlani, da obdržite roko na mestu. Palming deluje odlično na vzponih na plošče, kjer ni jasno opredeljenih oprimkov, prav tako pa pomagajo prihraniti veliko moči rok, saj potiskate z dlanjo in ne vlečete z roko in roko.

Če želite uporabiti oprijem za dlani, poiščite vdolbino na površini skale in obrnite roko tako, da je dlan obrnjena proti skali. Nato pritisnite na skalo s peto roke spodajtvoje zapestje. Palming vam omogoča, da premaknete nogo na drugo oporo, medtem ko je vaša telesna teža osredotočena na dlan. Včasih lahko uporabite dlan tudi na navpičnih stenah vogala ali diedra, tako da z dlanmi pritisnete na stene in nasprotujete svojim rokam in nogam na obeh straneh stranskih sten.

Skladne roke

Ujemanje je, ko svoje roke ujemate na velikem ročaju, pogosto širokem robu ali skalni tirnici, ena poleg druge. Ujemanje vam omogoča, da zamenjate roke na določenem prijemu, tako da lahko lažje dosežete naslednjega. Roke in prste je enostavno uskladiti na velikih prijemih, saj bodo drug ob drugem.

Na majhnih robovih se je težje ujemati. Če se vam zdi, da se morate ujemati na majhnem oprimku, imejte svojo prvo roko ob strani oprimka z morda le nekaj prsti na njej. Nato dvignite drugo roko in ponovno primite oprijem z le nekaj prsti. Premešajte prvo roko, da boste z drugo roko bolje prijeli prijem, preden sežete po naslednjem zgornjem prijemu. V nekaterih primerih na težkih poteh boste morda morali ujemati tako, da dvignete en prst naenkrat iz držala in ga nato zamenjate z drugim prstom.