Nasveti za usposabljanje za pohodništvo na dolge razdalje

2024 Avtor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-09 05:01

Atrakcije pohoda na dolge razdalje so številne. Ideja, da preživite več dni ali tednov na poti stran od pritiskov vsakdanjega življenja, je seveda zelo privlačna. Vendar pa večina ljudi zahteva več priprav kot le pripenjanje nahrbtnika, obuvanje škornjev in odhod.

Pohodništvo morda ni tako fizično zahtevno, kot je lahko tek ali kolesarjenje, vendar bo še vedno zahtevalo dobro vzdržljivost za hojo na dolge razdalje. Pomembno je, da trenirate, da se prepričate, da boste lahko dokončali pohod.

Najboljši trening za pohod je pohodništvo

Nobenega dvoma ni, da je najboljša stvar, ki jo lahko storite v mesecih pred odhodom na dolgi pohod, redno pohodništvo. Pomembno je, da redno hodite, ne glede na to, ali greste vsako jutro na pol ure sprehoda, preden greste v službo, ali pa greste na lep večerni sprehod.

Ni nujno, da je to veliko breme, vendar je redna vadba bistvenega pomena za krepitev vaše vzdržljivosti in za navado telesa na vsakodnevno hojo. To na splošno ni nujno obdavčljivo ali posebej naporno. Sprehod je lahko celo lep dolg sprehod s svojim psom ali družino. Redna hoja vam bo pomagala povečati zmogljivost za pohodništvo.

kardioVaja

Tisti, ki se odločijo, da bodo večino svojega treninga opravili v telovadnici, bi se morali osredotočiti na kardiovaskularno vadbo, ki bo pripomogla k izboljšanju vaše telesne pripravljenosti in zmogljivosti pljuč.

Čeprav je sposobnost prenašanja nahrbtnika pomemben del pohoda, je na splošno potrebno zelo malo dela za zgornji del telesa, razen če se nameravate odpraviti na plezanje in pohodništvo. Tek in kolesarjenje sta tudi koristni dejavnosti, ki lahko pomagata pri splošni kondiciji, vse to pa bo koristno, ko se boste pripravili na pot.

Približujemo se potovanju

Ko se začnete približevati začetku vašega potovanja, je običajno najbolje, da začnete povečati količino treninga, ki ga izvajate. Poskusite vključiti vsaj nekaj polnih dni pohodništva.

Če delate v običajnem petdnevnem tednu, potem lahko z združitvijo dveh dni hoje med vikendom pomagate telesu, da se navadi na občutek večdnevnega pohoda. Prav tako vam bo dalo samozavest, da imate motivacijo za vsak dan vstati in hoditi.

Simulirajte svoj pohodniški izlet

Ko načrtujete trening za pohod na dolge razdalje, je najbolje, da v urniku vadbe poskusite posnemati nekaj terena in topografije vaše poti. Če se boste podali v visokogorje, je najbolje, da v trening vključite strme poti, kjer je to mogoče.

Bistveno se je tudi navaditi na hojo s polnim paketom. Če boste na pohodu nosili vso svojo opremo, poskrbite, da ste vsaj nekaj dni hodili z nahrbtnikom. tolevam lahko pomaga, da se navadite na hojo z nahrbtnikom in vam bo pomagal tudi okrepiti mišice za potovanje.

Poskrbite za svoje noge

Najpomembnejši del telesa za vsak pohod na dolge razdalje so vaša stopala. Poskrbite zanje in nosite pravo obutev.

Nekaterim bo bolj všeč dodatna podpora visokega gležnjarja, medtem ko bodo drugim bolj udobni pohodni čevlji tipa trenerke s spodnjimi stranicami. Ne glede na to, katero možnost izberete za potovanje, poskrbite, da boste nekaj dni pred potovanjem obuli škornje.

Splača se vzeti tudi nekaj parov rezervnih nogavic. Ko ste na poti, boste morda potrebovali malo dodatnega oblazinjenja. Nošenje suhih nogavic vsako jutro je veliko boljši začetek dneva kot vlečenje vlažnih nogavic!